Психологи в зоні АТО: Вся країна переживає одну велику травму

У Донецькій і Луганській області працюють мобільні групи військових і цивільних психологів, які допомагають українським військовим адаптуватися до бойових дій в зоні АТО - і до світу, який вже ніколи не буде колишнім. За їх словами, через рік Україна може захлеснути "афганський синдром".

"Психотравма йде у тіло"

Вікторія Арнаутова , керівник громадської організації "Ресурсний центр" Майбуття"

- Психологи наших організацій пройшли довгий шлях з адаптації та реабілітації військовослужбовців після служби в армії протягом останніх 10-ти років. Зараз ми продовжуємо роботу з українськими з військовослужбовцями, але вже в умовах АТО. Крім того, наша команда має досвід волонтерської психологічної роботи в умовах Майдану з різними сторонами протистояння, що дозволяє нам бути можливо більш підготовленими до роботи в екстремальних умовах. У нашій команді зібрані психологи-консультанти і тренери, які представляють різні психологічні школи, що в свою чергу збагачує наші реабілітаційні програми найбільш ефективними інструментами, апробованими в воюючих підрозділах багатьох розвинених країн.

Завдяки часткової фінансової допомоги міжнародних організацій, у нас є можливість чинити психологічний супровід військовослужбовців Збройних Сил України та Національної гвардії України.

Сьогоднішній проект психологічного супроводу - це пілотна, експериментальна група, у складі військового психолога-координатора і двох цивільних психологів.

За тиждень ми попрацювали з достатньою кількістю військовослужбовців в групах і в індивідуальному режимі. Ми старалися просвітити бійців про протікання стресу, про реакції людського організму на екстремальні обставини, чого очікувати від себе, як надати собі допомогу і як зрозуміти, що тобі необхідна допомога сторонніх. Тому що в школах, на жаль, нас не цьому не вчать.

Військовослужбовці постійно, перебувають у бойовому стресі, навіть коли не знаходяться в прямому контакті з ворогом. Це проявляється в постійній тривозі, страхах, накопиченої втоми. Тому було доцільно в таких умовах оволодіти техніками самодопомоги та надання допомоги іншим, які ми і відпрацьовували в групах.

- Наведіть приклад техніки, яка допомагає людям справлятися з негативними станами.

- Дуже велику роль відіграє робота з тілом. Якщо травма під час відпрацьовується, то негативний заряд поселяється в тілі, і потім пізніше починаються психосоматичні захворювання, аж до онкології. Тому більшість вправ спрямовані на роботу з тілом, на усвідомленням власних відчуттів, почуттів, емоцій.

Приміром, метод "Ключ Хасая Алієва" - це система психофізіологічної саморегуляції, заснована на идео-рефлекторних прийомах і вправах. Метод простий у виконанні, швидкий в отриманні результату, знімає внутрішні затискачі, підвищує стійкість до стресів.

Фото Андрія Діхтяренко

"Після участі в бойових діях психіка людини змінюється "

Полковник Віталій Рютин, начальник кафедри Національної академії Національної гвардії України, кандидат педагогічних наук:

- Тут багато людей, які потребують психологічної допомоги?

- Справа в тому, що тут майже немає травмованих людей. Майже немає. Вони проходять через стрес, але далеко не всіх стрес призводить до психотравме. Це нормальна реакція на ненормальну ситуацію, зумовлену бойовою обстановкою.

- Ви військовий психолог?

- Так. В даний момент виконую функції офіцера психологічної служби, тому що моє базова освіта - соціальний психолог-педагог. А в цей військове ... ну, вірніше, скажімо так - в особливий час, яке характеризується бойовою обстановкою, я повинен виконувати свою основну функцію психологічного супроводу. А морально-психологічний стан військ є важливою умовою успішного виконання бойових задач. А якщо говорити про методику - можу сказати про неї пару слів.

- Звичайно, розкажіть!

- Робота, яка була нами проведена, показала, що ефективність психологічного супроводу підвищується на порядки, якщо працює група психологів. До неї мають входити практичний психолог, соціальний психолог, і, скажімо так, офіцер-координатор, який організовує та оптимізує роботу даної групи. Робота даної групи виконується у специфічній військовому середовищі, яка характеризується императивностью, тимчасовими обмеженнями, частою зміною обстановки, службової ієрархією, функціонуванням у відносинах між військовослужбовцями принципів субординації і єдиноначальності.

Подібний тандем показав, що ефективність роботи грунтується не тільки на взаємному обміні досвідом, а й на певних якісних, нових підходах, які приносять у військову середу цивільні психологи. Ми не говоримо про якісь глобальні тренінгах, які проходять один-два дні, що дозволено для мирної обстановки.

У військовій обстановці для особового складу, який знаходиться тут, важлива робота безпосередньо до участі в бойових зіткненнях і після. Але не під час бою! У нашому випадку ми прагнули навчити особовий склад надавати допомогу самим собі, або своєму бойовому товаришу, який, може бути, виявився в стані ступору, бойового збудження, або в іншому психічному стані, неадекватним бойовій обстановці. І, звичайно, ми цей досвід, який зараз набуваємо, будемо узагальнювати, щоб система психологічної роботи з особовим складом мала більш якісні результати.

- Але ж Україна, грубо кажучи, ніколи не воювала. Можна сказати, що в обставинах цієї "дивної війни" закладаються основи національної військової психології?

- Ні, я не можу з вами погодитися. Зараз йде практична напрацювання особистого досвіду українських військових психологів в бойових умовах. Крім того, не можна говорити, що існує українська військова психологія, або російська ... Є світовий досвід військової психології. Теоретичні та наукові роздуми на тему профілактики посттравматичних стресових розладів і складних психічних станів в постбоевой обстановці велися давно. Але реальна практика для психологів з'явилася тільки зараз і багато методи і розробки практичних психологів успішно реалізовуються в роботі з особовим складом усіх категорій.

Нинішня ситуація, звичайно, теж має свої психологічні особливості. Бачите, які сторони беруть участь: ніхто, напевно, не міг і припустити буквально кілька місяців тому те, що Росія і Україна будуть у таких ось, м'яко кажучи, напружені стосунки. Але, на жаль, це сталося, і, очевидно, ситуація теж має свої психологічні наслідки для кожного з нас ...

Взагалі, щоб ви правильно розуміли, психіка людини спочатку налаштована на мирний лад, адже ми народжуємося не для того щоб воювати, і не для того щоб вмирати. Ми налаштовані на створення сім'ї, щоб працювати, народжувати дітей і радіти мирного життя.

Існує поняття - "крах базових ілюзій". Ці ілюзії, взагалі, рушаться з дитинства: коли в перший раз вас ударили по м'якому місцю, вперше проявили турботу нема про вас, а про когось іншого ...

Але військова обстановка вносить свої корективи: вона закликає нас змінювати себе, бути готовим стріляти в людину-ворога, інакше ворог це зробить першим.

- У чому полягає особливість роботи психолога з особовим складом?

Багато військовослужбовців отримали перший досвід участі в психологічних тренінгах, відпрацювали навички саморегуляції, надання само-та взаємодопомоги. Таким чином, були багато в чому зруйновані стереотипи неефективності роботи громадянського психолога у військовому середовищі. Робота велася з групами військовослужбовців, так і індивідуально. Уже після занять хлопці підходили і дякували, хоча спочатку сприймали нас скептично.

Мобільна група психологів: Людмила Царенко, Віталій Рютин, Вікторія Арнаутова. фото Андрія Діхтяренко

"Наша країна - найтравмованіша в Европе"

Людмила Царенко, старший науковий співробітник института психологии имени Г.С.Костюка, НАПН, м. Київ

- Який Основний напрямок роботи мобільніх груп?

- Профілактика посттравматичних розладів. Сегодня вся Україна - и Військові, і суспільство, - всі ми пережіваємо ровері потрясіння, что Почалося з Майдану. Важлива правильно пережитого травматичність подію. Если цього НЕ сделать, то пріблізно через півроку-рік Країну чекають серйозні Наслідки. Ті, что Було з людьми после Афганістану, з Тімі, хто вернулся после участі у воєнніх конфліктів у других країнах. Людям Було Дуже важкий "вписатися" в мирний життя. У багатьох Суттєво погіршілося здоров'я, багаті стали перелогових від алкоголю, людьми з нестійкою псіхікою.

Я недавно розмовлять з солдатом, Котре свого годині воювать у Грузії. ВІН рассказал, что вернулся з Грузии разом Із трьома друзями: Двоє з них стали наркоманами, один алкоголіком. Смороду прожили менше року после повернення! Поза їх вже немає. Мій співрозмовнік сказавши: "я півроку пив, потім зупинивсь".

На шкода, про Це зараз не говорять, не пишуть, замовчують.

- Чому людям так Важко вернуться до мирного життя?

- Мало хто знає, что в Україні багатіїв Із травмами розвітку. Травматична Подія спричиняє ланцюгову реакцію, актівізується все, что Було Накопичення впродовж життя. З одного боці, стан неймовірно важкий, о з Іншого - Це великий плюс ...

- Плюс у тому, что мі б ільше підготовлені до травм, чи як?

- Ні. Вперше я Це почула про Це три роки тому від Дженні Уайнхолд, психотерапевта, автора багатьох книжок. Дженна проводила семінар, что стосувався роботи з травмами. На семінарі вона розповіла про таку особлівість Нашої країни. Д.Уайнхолд раніше працювала почти в усіх країни східної Європи, прот жодної, Такої травмованої європейської країни, як Україна НЕ бачила!

Вона сказала: "Я, починаючі з 1986 року, пріїжджаю сюди щороку того, что знаю: качан духовного відродження Європи почнет в Україні, в Киеве". Тоді Це ЗДАВАЙСЯ Дуже дивне. Альо, коли почався Майдан и я перечитала записи семінару, то зрозуміла, то багато об'єктивно. ін.

Травми накопічуються и мают тенденцію до повторення. Травма передається від батьків до дітей - если травмовані бацьки, то велика ймовірність, что будут травмовані ї діти. Если Говорити про народ, то травма передається тут через Покоління. Згадаймо передісторію України за Останні сто років: Жодний разу не відбулося позитивного завершення травматічної події, досвід НЕ БУВ конструктивно переосмислені и інтегрованій у життя.

Накопічені травми в душі людини й в душі народу, залішаються в замороженому стані: ніють, непокоять. Душа прагнем звільнітіся від цього.

- Що ж тоді відбувається?

- Травма всегда впліває на процес переробки информации. Перелогових від того, наскількі Глибока людина травмується, руйнується картина світу - частково чі Повністю. І Це не всі вітрімують цею крах, катастрофу. Руйнуються всі захисти, звичка, стереотипи.

Альо водночас, ціну великий шанс. Завжди кризу - Це можлівість для змін.

Перебування в зоні воєнніх Дій - Дуже ровері НАВАНТАЖЕННЯ на псіхіку. Люди, что зазнався травмуванню перебувають у зоні ризико: у них могут розвинутися посттравматічні розладі (ПТСР), алкоголізм, псіхосоматічні розладі (інфаркті, інсульту, язві), может погіршітіся ІМУНІТЕТ - І як наслідок - онкологічні захворювання. Я вже не кажу про депресії, трівожні розладі, суїцідальні Тенденції ... Процес реабілітації трівалій - 6 - 9 років. Альо если люди війдуть Із цього стану, то стануть зовсім іншімі, смороду Вже НЕ зможуть вітрімуваті ставленого до себе як до бидла, того приниження и несправедлівості, як раніше. Здавна Було відомо, что порятунок душі можливий через Великі страждання и скорботи.

- І в цьом наш шанс?

- Так. Мі не можемо допустити,, щоб Україну розірвалі на шматки, щоб люди спиваються и помирали зневірені й покінуті всіма. Всі разом маємо делать все Можливе, абі спрацював Сценарій відродження и оновлення нашого народу, Сценарій кардінальної Зміни украинского истории.

- А що робити, щоб скористати ЦІМ шансом, чи не втратіті его?

- Бог Ніколи НЕ Дає БІЛЬШОГО випробування, чем ті, Яке народ может вінесті. Я Вважаю, что в нас є сила для перемоги. Біда в тому, что люди не всегда бачать вихід, Дехта считает, что Російські війська - все Це Кінець, крах, смерть. Альо ж Скільки людей добровільно Йде на войну, ТОМУ ЩО знають - правда за нами! Один Із добровольців Із Харкова, талановитий командир и світла людина, говорів мені: "Я даю людям Надію, дороговказ, вісь зірочка, до Якої ми прямуємо! Тоді в них з'являється сила!".

А я часто заповідаю нас немає про щурів.

"У щурів булу надія"

- Що це за історія?

- Був проведень такий цікавий експеримент. Щурів кинули в Скляна посудину з водою. Смороду все обстежілі ї зрозумілі, что вібрато звідті Неможливо. Через три години начали тонути. Тоді їм кинули канат: тварини вібрать в безпечне місце, зігріліся, поїлі, відпочілі. Через Якийсь годину ціх же щурів посадили в ту саму посудину з водою. І тепер скажіть, Як ви думаєте, перший раз смороду плавали три години, Скільки плавали щурі раптом?

- Думаю, что больше.

- Так, альо наскількі? Смороду плавали три доби! У щурів булу надія, смороду знали, что є шанс вібрато; вірілі, что в Якийсь момент может з "явитися канат, и смороду врятуються. ЯКЩО люди знають, что все ж таки є шанс Вижити, у них з'являється неймовірна сила. Люди мают знаті, что в України є шанс не Тільки Вижити, а ї жити так добрі, як ми не жили Ніколи раніше !.

- Чі можна ті, что поза відбувається проявити Накопичення ціх травм? Це и є прівід для Війни?

- Прівід для Війни зовнішній. Альо почінаті треба з Майдану. Якби НЕ Було готовності Суспільства до змін, чи не Було б і Майдану? Альо ми Ніколи НЕ Хотіли Війни, чи не Хочемо и сегодня. Альо Готовність до змін булу - Це правда.

- А ві Вивчай сітуацію у східніх областях? Чому люди тут так відреагувалі? Може, Це не смороду так відреагувалі, альо є Певна частка місцевіх, Які взяли в руки зброю, и ПІШЛИ проти Іншої Частини нашого Суспільства?

Велику роль зіграла інформаційна війна. Дві сусідкі в поїзді "Київ - Донецьк" буквально повторювалі слова з пісні з днрівського каналу "не стріляй в немовлят", "пожалій старих". Хоч Жодна з них Нічого подібного НЕ бачила. Розповідалі про Страшні руйнації, я їм повіріла. І Дуже здівувалася, коли побачим, что Слав'янська НЕ ??зруйновану, на пляже загораються відпочіваючі!

Є ще й фактор маніпулювання релігією. Говорять, что Америка веде проти православної віри войну. Даже у Києві є люди з такими Переконаний.

Одним словом, дезінформація.

І плюс покінутість, поодінокість. А ще й у цьом регіоні, Який БУВ прибитий, придавлений больше, чем Другие. Если говоримо не про Політичні, а психологічні причини, то як на заході Пішов підйом, то й у східніх регіонах, Тільки з протілежнім знаком.

А це Не має значення. Є сила, а їй Вже Не має значення, з яким знаком. Є сила, и є потреба звільнітіся від того, бо воно усіх дістало. Дістало людей! А Вже хто ту силу підхопів, то Це вже НЕ їхня вина ...

"Чим глибші травма - тім більшій Потенціал ми маємо"

- Мі тут весь годину говоримо про "травму" в псіхологічному СЕНСІ. Як взагалі відбувається перебіг травми?

- Мі живемо у нормальному стані, и коли відбувається Якась Подія, яка становіть загрозив для нашого життя - Достатньо нова, несподівана, різка, - в нас з'являється тривога, від легкої (перша стадія) до шоку, ступору.

І Це нормально, ТОМУ ЩО стадію шоку природа придумала, й Не Тільки для людини, а й для тварини. В мозк спрацьовує запасний клапан, Який відключає всі Частини мозк, залішаючі Ліше стовбурових часть: почінає діяті рептильна система (парасимпатичного). Йде віділення гормонів: по-перше - знеболюючіх гормонів, по-іншому - ендорфінів (Ейфорія Буває), І, по-Третє - адреналіну, з'являється Дуже велика сила.

УСІ, кого я запиту, поранені - смороду НЕ відчувалі болю, зовсім.

Хтось каже: "Я Дві години ще бігав з осколком ...". Або если відчувалі, то це так ... як глухо Щось ударило - неспівмірно того, яка травма фізична и больовий ефект.

Йде підйом адреналіну, потім включається Вже лімбічна система, и людина до восьми годин без ніякої Шкоди для здоров'я может НЕ їсти, чи не пити, не спати, Виконувати Такі РЕЧІ, Які вона НЕ может Виконувати у нормальному стані. Потім, после цього, Йде етап стрес. Це - шок.

На етапі стреса відчувається страшенно Втома. Людина Дуже втомлено не тому, что вона набігалася-Натома, як раз навпаки: тому что розпадається Адреналін и відбувається інтоксікація, вона просто отруюється. І потім, после цього, Пішов процес виходе з травмами: на цьом Рівні працює симпатична нервова система, парасимпатичного.

І "система СОЦІАЛЬНОГО и емоційного контролю". Це вже, власне, Людський особлівість, и цею процес виходе, півроку на нього вважається нормою (мі НЕ говоримо про посттравматічні розладі), и даже до року.

І Тут вже включається "думалка" - когнітівна функція. Людина винна відповісті, вона почінає розповідаті ... Далі вона розповідає Вже ті, что вона переживала, не просто як глядач.

В неї з'являється цілий ряд харчування, ТОМУ ЩО травма всегда порушує процес переробки информации. Травма, взагалі, всегда зв'язана з інформацією. Людіні нужно відповісті на цілий ряд запитань, Які ее хвилюють: "Хто мій ворог? (Особливо, если брати Цю войну). Проти кого ми воюємо? За що ми вміраємо?" Ці питання Загальна повінні мати Реєстру.

Альо часто Все дуже СтрімКо відбувається, мі потрохи вілазімо Зі стрес, альо Вже Дуже скоро, вновь до нього потрапляємо. Зростає роздратування, злість. В Якийсь момент ми впадаємо в ступор, коли Вже абсолютно все байдуже. Мі можемо так сковзаті, альо все одне, если ми пройшли Якийсь шматочок, то потім сюди ми дорогу Вже знаємо, швидко віходімо и ліземо далі.

І цею рівень всегда будет на порядок вищий, наскількі булу глибока травма, наскількі змініться нове наше буття від того, что трап. Чім глибшому травма - тім більшій Потенціал ми маємо.

- Може самє про Це Ніцше казав: "Те, що мене НЕ вбиває - Робить мене сильнішім ..."

- Так, ми повінні дива сільнішімі после цього: або загинуть, або дива сільнішімі. Мі не можемо повернутись до цієї початкової Вже точки. Ніяк не можемо.

Я говорю Інколи з матерями, до якіх повертаються, хочай б даже у відпустку, діти. І матери говорять, что дитина замкнута: Він НЕ хоче зі мною Говорити, що не хоче спілкуватіся, Тільки й думає, что хочет вернуться Туди, до хлопців, его Нічого крім того і не Цікавить ...

І я кажу: ні, ВІН НЕ зазомбовані, просто ВІН змінівся! ВІН вже таким, як БУВ, Ніколи не якщо, ВІН змінівся. І говорю їм: допоможіть так и так, но НЕ чіпайте його! Просто побудьте поруч - ВІН відкріється.

"Навіть в зоні АТО нужно делать Собі свято"

- А які Приклади ві можете навести, як поводять себе Бійці во время стреса?

Необстрілянім - їм Важко відразу адаптуватісь, й может статей, что завгодно: людина может зібратіся, а може застряті в цьом стані. "Молоді" Бійці непорушний сидять, бліді, очі НЕ мігають, в одну точку втуплені. Зовсім не говорять, або так: пауза, і потім Щось уповільнено кажуть.

І ще приклад, дуже цікавий. Колі людина перебуває в стані надзбудження, ціну така неймовірна сила! Як розповідав один з бійців: "Як захопивши я товариша ззаді за плечі, так ВІН мене и протягнув на Собі метрів 10!". Розумієте яка надзвичайна сила, колі Це відбувається!

- Які поради можна надаті нашим читачам, Щодо адаптації до травми?

- Що треба обов`язково порадити, бо Це Дуже Важлива - Це підбіття Підсумків, на псіхологічному язиках - дебріфінг. Важлива проговоріті все, что відбулося, Встановити Пєвнєв картину, бо если цього НЕ робіті, то могут буті провали в пам'яті. Потім проходити годину, и наша псіхіка НЕ ??может его переробити и осмісліті, доки НЕ згадає, а згадаті вона НЕ может. І психолог теж НЕ может Допомогті, бо ВІН там НЕ БУВ, наче "гумка вітерто".

Другий момент - Це біда, что чоловіки НЕ могут Визнати, что боятися, и страх подавлюється, що не усвідомлюється. Смороду Самі Собі боятися зізнатіся, что страшно, а Боята - Це нормально, тому, если не якщо страху, то НЕ будуть віділятіся Потрібні для адаптації гормони. Не боятися Ліше Хворі люди.

Альо чоловіки подавлюють все ЦЄ, ї Постійно перебувають в стані надзбудження, стають Пільний, й страх не Дає розслабітісь, и тоді Дуже Важко працювати Із ЦІМ таборували роздратування, если людина НЕ візнає страху. Треба Визнати страх. Це Важлива момент.

Ще Хотіла Сказати: коли людина виходе Із такого стану, на неї знаходити приступ порожнечі, торбу и хочеться плакати. Жінки дають Собі можлівість поплакаті, а чоловіки стереотипно - ні. Смороду ходять и почінають собі "стіскаті", "змучуваті", і потім з'являються Різні псіхосоматічні захворювання. Тоді я раджу, если не можеш віплакатісь у психолога, священика чи Іншої людини, треба запалити свічку и біля цієї свічки поплакаті и виговоритися все, что на душі. Це допомагає.

Ще Дуже допомагає, коли людина пише, занотовує все, что ее тривожити.

Фільми певні, пісні і творчість епідемія.

Дуже епідемія домашні тварини - и ві Самі бачили, почти на Кожній базі чі на блокпості є свои улюбленці кішки й собаки - всі ці Пулі, Атошкі, Гільзі ...

Взагалі, дуже Важлива, щоб людина, в якому б НЕ булу стані (ці стосується и батьківщин, Які перебувають в зоні АТО, и біженців), нужно делать Собі свято, а не Постійно буті у напрузі. Люди там вміють делать Собі свято. Треба больше цього свята.

- Я бачив ці стенди з дитячими малюнками на базах, де Живуть Військові, аж сльози навертаються. "Папа, повертайся, ми тебе чекаємо! "

- Так, дитячі малюнки, дитячі листи Скрізь ... Смороду з такою любов'ю розміщуються в центрі частин, й зовсім інакше спріймаються.

фото Андрія Діхтяренко

А ще нужно усвідомлюваті одну річ, в Першу Черга дружинам, матерям чоловіків, что перебувають в зоні АТО. Смороду зміняться, и Це нормально.

Часто чоловіків з`являються претензії, вимоги - "А чого ти НЕ йдеш, а коли ти будеш, а корова телитися, а грошів нема" ... Я розумію, то багато тривога, смороду переживаються, й смороду Дуже часто дзвонять, шарпають ... хлопці даже забороняють розмовляти з жінкамі, что гавкають, й смороду згодні, говорять, то багато на краще.

Дорогі жіночкі! Чи не нужно їх "Шарпатов", "дьоргаті", вісуваті претензії, Звинувачення. Бійцям поза необхідна підтримка.

Слов'янськ.

ПАМ ` ятка

Дорогий друже! У зоні Бойовий Дій та в Період Відновлення:

1. починаєм свой ранок Зі склянки теплої води! Щоденне вживання питної води, краще теплої, Із розрахунку 30-40мг на 1 кг ваги виводу Із твого організму токсини.

2. Намагайся Щодня вжіваті здорову розпочалась: свіжі овочі и фрукти, продукти бджільництва, домашній сир ТОЩО. Твоєму організму Вкрай необхідні Вітаміни, Мікроелементи, Амінокислоти. Поповнюй їх шлюб вітамінамі ("Дуовіт"), Які безпечно можна вжіваті декілька місяців; комплексом амінокіслот, Наприклад "Омега-6". Добре вжіваті антистресовий препарат "Гліцесід", "Гліцін", ВІН поліпшує розумово діяльність, зменшує потяг до алкоголю, поліпшує сон.

3. Щоб сон твій БУВ кращий і ти МІГ відновітіся, будь ласка, відмовся від кави и чаю.

4. Людям, Які переживаються психотравмуючих подію, Повністю протипоказів алкоголь (горілка, вино, пиво). У випадка вживании ціх напоїв ти різікуєш дива в мирний годину надмірно дратівлівім, агресивним, перелогових від алкоголю, что может зруйнуватися тобі и твою батьківщину.

Во время Бойовий Дій вживанию алкоголю может спричинитися невиконання Бойовий Завдання, нанести непоправну шкоду тобі и твоїм Бойовий Товаришам, даже привести до загібелі.

5. Не забувай відпрацьовуваті кілька разів на день заспокійліве дихання: вдіхаємо носом, а відіхаємо ротом. Відіх має буті довшій, аніж вдіх (або "квадратне дихання").

6. Для ПРОФІЛАКТИКИ надмірного збудження або заспокоєння кілька разів на день пий таку суміш: 15 крапель настоянки валер'янки, 15 крапель пустінніка и 15 крапель Глод (до 30 діб).

7. Щовечора або после стресової події роби вліво Для розслабленого м'язів Плечових пояса: розминалися м'язи плечей, шії; розтірай руки, ноги. Попроси товариша сделать тобі масаж. Використову комплекс вправо "Ключ Алієва" (їх можна знайте в Інтернеті).

8. Щоб твій сон БУВ МІцний, Розз, помій ноги, спи босоніж без взуття и шкарпеток. Взути людина НЕ может розслабітіся.

9. ЯКЩО є можлівість, двічі на день обливатися холодною водою.

10. Щоранку, а такоже при зустрічі вітайтеся один з одним словами "Доброго дня!" чі "Доброго здоров'я!".

11. ЯКЩО ваш товариш засмученій, чи не проходьте мимо, живити: "Що сталося", "Як ти собі почуваєш", "Що можеш сделать для себе поза, щоб покращівся твій настрій".

12. даже у найважчій сітуації можна сделать для себе и своих друзів Щось пріємне (чі буцай помріяті про це).

13. ЯКЩО так сталося, что тобі нема до кого звернута за порадою чи підтрімкою, у будь-який час дня и ночі на твій Дзвінок чекають на "Телефоні довіри". Зателефоном на Якийсь Із зазначеним нижчих номерів и отримай корисностей для себе информацию и підтрімку.

"Телефони довіри" института психологии имени Г.С.Костюка:

099-632-18-18; 063-609-30-03; 068-770-37-70

14. знаходится годину для молитви. Молитися можна просто, багаті разів повторюючі "Господи, Ісусе Христе, сину Божий, помилуй мене грішного" або Тільки "Господи, помилуй".

Збережи свое здоров ' я - збережеш Україну!

Хай Бог Збереже тобі, твою батьківщину, друзів и Україну!